ナースほど誇れる仕事はありません

健康を大切にしたい方へ贈るひとりごと

機能性ヨーグルトの種類と効果・選び方~妊娠前の腸内環境改善のメリット

便秘や下痢など腸内環境が悪いと、栄養の吸収という面でも免疫力を保つ上でも良くありません。特に妊娠前の腸内環境改善にはメリットが。機能性ヨーグルト、乳酸菌サプリの種類と効果をお伝えし、自分にあった選び方をお伝えします。

機能性ヨーグルトの種類と効果・選び方~妊娠前の腸内環境改善のメリット

整腸剤としての乳酸菌とビフィズス菌

ヨーグルトには乳酸菌の他にビフィズス菌も含まれていますが、実は大腸内の善玉菌はビフィズス菌がほとんど(約99.9%)です。

  • 乳酸菌 主に小腸に生息し、乳酸を作る
  • ビフィズス菌 主に大腸に生息し、乳酸と酢酸を作る

腸内のビフィズス菌は加齢とともに減少し、健康に害を及ぼす悪玉菌が増えてしまいます。腸内フローラのバランスを改善するには、ビフィズス菌が重要です。

大腸は便通に大きく関わる場所です。スッキリした毎日のためにビフィズス菌の働きが欲しい場合は、ビフィズス菌の入っているヨーグルトを選ぶようにします。

最近では乳酸菌サプリも様々なタイプが販売されていますので、それらの中から自分にあったものを選ぶのも良いと思います。

それぞれピックアップした商品(57個)の概略を後述しています。まず商品一覧を見たい方は以下をクリックしてください。

機能性ヨーグルト一覧へ→

乳酸菌サプリ一覧へ

自分にあったヨーグルトを選ぶ方法

あまりにも多くの商品があるので、どれが自分にあっているのかを1つずつ確かめるのは現実的ではありません。ではどうすれば良いか。

まず、その商品に含有されている菌の種類から、体の何に有効なのかを調べ、自分がほしい菌を含む機能性ヨーグルトを選んで食べてみましょう。

1週間ほど食べて便通の改善があったかどうかを見ます。便の質や排便回数の他、肌の状態に改善が見られない場合は、他の機能性ヨーグルトに変えて、様子を見る、コレを繰り返して相性の良いヨーグルトを探してください。

多くの場合4種類ほどのヨーグルトを試すと、自分にあったヨーグルトを見つけられるようです。

せっかくの機能性を効率よく感じるためにも、多少手間はかかりますが、いくつかの商品を試し、相性の良いヨーグルトを見つけてください。

ヨーグルトの食べ方、乳酸菌のチカラについてはヨーグルトで免疫力アップ!腸内環境を整える乳酸菌のちからとはでもお伝えしていますので、是非お読みください。

ちなみに私の場合は「グリコ朝食Bifix」を食べるようになってから、頑固な便秘が改善され驚くほど快腸です!

 

乳酸菌の機能性

乳酸菌はプロバイオティクスの代表的な存在ですが、現在発見されえいるものだけでも数千種類あり、それでもまだ研究が進んでいない菌がたくさん存在しています。

そしてそれぞれの乳酸菌の性質も異なります。

ヨーグルト売り場で商品を見てみましょう。それぞれ乳酸菌の種類が違うことがわかります。

基本の働きは整腸ですが、免疫バランスを正常化、胃でピロリ菌と戦うなど、様々な性質を持っています。

乳酸菌は整腸剤(お腹の調子を整える薬)としても利用されており、割りと安い値段で品質も安定しているので、特定の機能を求めるのでなければ選択肢の1つとしておすすめです。

ただし、誰にでも同じように効果があるわけではないので、摂り続けても便通の改善がなければ、他のものを試すなどして自分の腸との相性を見極めることも大切です。

 

機能性の例

  • 整腸・便通の改善
  • ダイエット(脂肪を減らす)
  • 感染予防
  • 虫歯、歯周病予防
  • 肝機能改善
  • ストレス緩和

また、気づいていなくても遅延型フードアレルギーと言って、乳製品にアレルギーがある場合もあります。気づかずにヨーグルトを食べると体調を崩すこともあるので注意が必要です。

機能性ヨーグルトの種類と効果

整腸作用の他にも、ヨーグルトには様々な機能性を持った商品があります。どの商品にどのような機能性があるのか、それらの一部をご紹介しておきましょう。スーパーなどで購入できますが、通販も利用できます。 

以下ヨーグルトと乳酸菌サプリの商品紹介がずら~っと(57種類)続きますので、あとでじっくり見る(情報が必要ない)方は次の項目→「プロバイオティクスとは」にお進みください。

以下の商品紹介(44種類)は順不同です。ランキングではありません。(ヨーグルトの他、乳酸菌を含むサプリなども一部表示。)乳酸菌サプリ(13種類)については次項でもご紹介しています。そちらを先に読む場合はここをクリックしてください。→乳酸菌サプリ一覧へ

 

ダイエット

恵みガセリ菌SP株ヨーグルト
恵 ガセリ菌SP株

【菌の種類】

 ガセリ菌SP株

内臓脂肪、皮下脂肪、体重の減少作用
血中コレステロール低下作用


豆乳グルト

【菌の種類】

 TUA4408L

血中総コレステロールの低下
肝臓への脂質蓄積を抑制

LP28植物乳酸菌ドリンクヨーグルト
LP28植物乳酸菌
ドリンクヨーグルト

【菌の種類】
 LP28植物乳酸菌
肥満抑制、脂肪肝の改善、脂肪の蓄積を抑制

スッキリ乳酸菌ファイバー
スッキリ乳酸菌ファイバー

【菌の種類】
 ラクトフェリン

 有胞子性乳酸菌

体脂肪量減少、肝機能の悪化改善
水溶性食物繊維、シトルリン

 

整腸・便通

グリコ乳業朝食Bifixヨーグルト
グリコ乳業
朝食Bifixヨーグルト

【菌の種類】
ビフィズス菌Bifix

腸内環境を改善、便通改善作用
(私はコレで便秘解消しました!)


ビヒダス
プレーンヨーグルト 

【菌の種類】
ビフィズス菌BB536
整腸作用、O-157の感染防御
インフルエンザ発症抑制、インフルエンザ予防
抗アレルギー作用、コレステロール低下作用

毎日爽快 森永乳業
毎日爽快 森永乳業

【菌の種類】
ビフィズス菌BB536
ラクチュロース(ミルクオリゴ糖)

ナチュレ 恵み
ナチュレ 恵

【菌の種類】
 ビフィズス菌SP株
整腸作用、O-157の腸管への付着を阻害

ダノンビオ プレーン
ダノンビオ プレーン

【菌の種類】
 BE80
腸内フローラ改善、便の腸管通過時間を早める
膨満感、消化器症状の改善作用

小岩井 生乳100%ヨーグルト
小岩井
生乳100%ヨーグルト

【菌の種類】
 Bb-12
悪玉菌の定着を阻害、免疫力を高める

明治ブルガリアヨーグルト
明治ブルガリアヨーグルト
LB81プレーン

【菌の種類】
 LB81乳酸菌
腸管バリア機能を高める、便秘や肌荒れの改善

食べるデンマークヨーグルト(無糖)
食べるデンマークヨーグルト
(無糖)

【菌の種類】
 FK-120
整腸(トクホ)
ピロリ菌増殖抑制

増加型ビフィズス菌LKM512ヨーグルト
増加型ビフィズス菌
LKM512ヨーグルト

【菌の種類】
 ビフィズス菌
 LKM512株
生きたまま腸に届き増殖、整腸作用
便秘予防と解消、免疫力強化、
アトピー性皮膚炎の改善、大腸ガンの予防

カルピス ビオマイン
カルピス ビオマイン

【菌の種類】
 枯草菌C-3102株
ビフィズス菌を増やす

王様のヨーグルト種菌
王様のヨーグルト種菌

【菌の種類】
 ケフィア菌KL-1
腸内フローラを整える整腸作用

ホリ乳業腸内活性ヨーグルメイトソフトタイプ
ホリ乳業
腸内活性ヨーグルメイト
ソフトタイプ

【菌の種類】
 YM菌群
整腸作用
免疫活性、アトピー、アレルギーの改善
脂質代謝を促進

ときめきカフェ スムージー
ときめきカフェ スムージー

【菌の種類】
 HSK201
食物繊維、オリゴ糖など
整腸作用、アレルギー改善作用

ピルクル
ピルクル

【菌の種類】
 カゼイ菌NY1301株

腸内のビフィズス菌を増やす

(10月18日原材料の砂糖の品質のばらつき
により自主回収と言うニュースが。
健康には影響はないけれど、本来の美味しさ
が損なわれている。ということでした。)

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ヤクルト ミルミル

【菌の種類】
 ビフィズス菌BY株
O-157の増殖を防ぐ
溶解性大腸炎の再発抑制
肌荒れ改善

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グリコ美味しいカスピ海
特選生乳100%

【菌の種類】
 クレモリス菌
 GCL1176株
便通改善、血中コレステロール値を低下
免疫調整作用

 

プリン体に効く

明示プロビオヨーグルトPA-3
明示プロビオヨーグルト
PA-3

【菌の種類】
 乳酸菌PA-3株
プリン体の吸収を阻害、血中尿酸値の低下

 

アレルギー

カルピス 守る働く乳酸菌L-92菌
カルピス 
守る働く乳酸菌L-92菌

【菌の種類】
 L-92乳酸菌
花粉症、アレルギー性鼻炎の緩和

たっぷり生乳ヨーグルト
たっぷり生乳ヨーグルト

【菌の種類】
 L-55乳酸菌
腸管に付着し、有害菌の増殖を阻害
花粉症やアトピー性皮膚炎の症状緩和

タカナシヨーグルト お腹へGG!
タカナシヨーグルト
お腹へGG!

【菌の種類】
 LGC乳酸菌
花粉症の症状改善、インフルエンザ予防
抗肥満作用

新ビオフェルミンS錠
新ビオフェルミンS錠

【菌の種類】
 ビイズス菌G9-1
悪玉菌の増殖抑制
アレルギー性鼻炎の症状軽減
血中の中性脂肪減少

乳酸菌10億個(キャンディ)
乳酸菌10億個
(キャンディ)

【菌の種類】
 EC-12株
抗アレルギー
内臓脂肪の低減、抗炎症作用

alelcrea
アレルクリア プラス

【菌の種類】
 植物性乳酸菌Th221
アレルギー性鼻炎の症状緩和

quaole
乳酸菌3000++
クオーレ株式会社

【菌の種類】
 食物性ナノ型乳酸菌
 SNK
免疫調整。花粉症などに効果

 

乾燥肌

パーフェクトアスタコラーゲン パウダープレミアリッチ
パーフェクトアスタコラーゲン 
パウダープレミアリッチ

【菌の種類】
 美体質乳酸菌(R)
コラーゲンの産生を増やす・吸収を助ける
ハリと潤いを保つ

チサホワイト
チサホワイト

【菌の種類】
 乳酸菌FK-23菌抽出物
 (LFK)
コラーゲン、ヒアルロン酸など
飲酒による発疹の抑制、ニキビを抑える

 

ストレス


ヤクルトBF-1

【菌の種類】
 B.ビフィダムY株
腹痛の改善、唾液中コルチゾール濃度の低下

アサヒ飲料届く強さの乳酸菌
アサヒ飲料
届く強さの乳酸菌

【菌の種類】
 プレミアガセリ菌CP2305
ストレスホルモン分泌抑制作用、睡眠を改善

 

感染予防

カゴメ 植物性乳酸菌ラブレ プレーン
カゴメ 
植物性乳酸菌ラブレ
プレーン

【菌の種類】
 ラブレ菌
インフルエンザ予防、冷え・肩こり・腰痛改善

カラダ強くするヨーグルト ラクトフェリンとビフィズス菌BB536
カラダ強くするヨーグルト
ラクトフェリンと
ビフィズス菌BB536

【菌の種類】
 シールド乳酸菌M-1
(モラック乳酸菌)
整腸作用、O-157の感染防御、
インフルエンザ発症抑制

明治プロビオヨーグルトR-1
明治プロビオヨーグルト
R-1

【菌の種類】
 乳酸菌1073R-1株
NK細胞の働きを高める、インフルエンザ予防

チチヤス クラシックヨーグルト
チチヤス
クラシックヨーグルト

【菌の種類】
 ストレプトコッカス・サーモフィラス
 ST9618株
風邪予防、症状緩和

キリン まもるチカラのサプリ スッキリヨーグルトテイスト
キリン
まもるチカラのサプリ 
スッキリヨーグルトテイスト

【菌の種類】
 プラズマ乳酸菌
(ラクトコッカス・ラクティス
       JCM5805株)
風邪、インフルエンザ、ロタの予防

サントリー プロディア プロテクト乳酸菌配合サプリ
サントリー プロディア 
プロテクト乳酸菌配合サプリ

【菌の種類】
 プロテクト乳酸菌
 (A-PT84株)
細胞の活性を高める、インフルエンザ予防

NEWヤクルト

【菌の種類】
 乳酸菌シロタ株
インフルエンザ予防
ノロウイルス感染後の回復、腸内環境改善(トクホ)

 

虫歯、歯周病

らくれん 8020ヨーグルト
らくれん
8020ヨーグルト

【菌の種類】
L8020菌
虫歯菌、歯周病菌に対する抑制作用

乳酸菌LS1 歯科用オーラルヘルスタブレット
乳酸菌LS1 歯科用
オーラルヘルスタブレット

【菌の種類】
 乳酸菌LS1
歯周病菌を減らし、口臭を抑える

バイオガイア プロデンティス生きる乳酸菌
バイオガイア 
プロデンティス
生きる乳酸菌

【菌の種類】
 L.ロイテリ菌
 プロテクティス株
古今物質を生成
歯周病菌や虫歯、口臭予防

 

肝機能改善

朝のYooフェカリス菌1000
朝のYoo
フェカリス菌1000

【菌の種類】
 エンテロコッカス・
 フェリカスFK -23

NASHの症状改善、脂質代謝の改善

ポッカサッポロフード&ビバレッジサンスウィート フルーツサプリ プルーンBIO
ポッカサッポロフード&ビバレッジ
サンスウィート フルーツサプリ
プルーンBIO

【菌の種類】
 植物性乳酸菌
 SBL88
肝機能改善、血中中性脂肪値改善

 

 

乳酸菌サプリ商品一覧

様々なサプリメントが市場にあふれていますが、乳酸菌サプリ、また乳酸菌をプラスした商品も多くあります。

主に整腸作用のある物を中心に、ダイエットや免疫力アップ、体調改善などを目指す以下のサプリ(13個)を概略でご紹介します。商品の詳細については、それぞれのホームページで確認されてください。(順不同)

乳酸菌革命

乳酸菌革命広告
菌成分 ビフィズス菌・ラブレ菌・ガセリ菌など16種類
特徴

1日に摂れる乳酸菌は1,000億個
多くの種類をバランス良く配合、乳酸菌のパワーを実感
耐熱性に優れた届きやすい有胞子乳酸菌
妊婦さんも安心して飲めます

(TV・CMでもおなじみ。売れています!)

価格 定期購入2730円(約1ヶ月分1袋、税込、送料無料)

【久光健康通販】乳酸菌EC-12

乳酸菌(ec-12) トライアル広告
菌成分 フェカリス菌(EC-12)
特徴 オリゴ糖配合 製薬会社の乳酸菌サプリ
ヒト由来の乳酸菌で、体に自然で優しく働く
ナノサイズ→無理なく一度にたくさん摂れる
死菌→ほとんど消化・分解されず腸まで届き、善玉菌の増加をサポート
低カロリー(一日分約2.4kcal)
価格 初回限定1810円(約1ヶ月分1袋、税抜き、送料無料)

カルグルト

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菌成分 乳酸菌抽出物LFK(FK23菌抽出物)
ガセリ菌、 ラブレ菌 、ビフィズス菌 
ビースリー(森永乳業株式会社)
ラクリス-S(三菱化学フーズ株式会社)
特徴 FK23菌抽出物は(酒さ(赤ら顔)治療剤としての特許取得
酒さ(赤ら顔)、紫外線による肌の乾燥、ニキビ、色素沈着、
メタボリックシンドローム、アレルギー(スギ花粉症)、
腸内フローラの改善などに有用な結果が報告されている
日本人由来の、ビフィズス菌×乳酸菌×乳酸菌抽出物を配合
腸全体を考え、小腸、大腸、十二指腸の腸内フローラをサポート
する5種の乳酸菌配合
注目の乳酸菌5種がまとめて摂取でき、腸まで届く
価格 初回限定980円(約1ヶ月分1箱、税込、送料無料

【フジッコ】善玉菌のチカラ

善玉菌のチカラ広告
菌成分 クレモリス菌FC株
特徴 カスピ海ヨーグルトの乳酸菌を1粒に20億個以上、生きたままカプセル化
アルギン酸カリウム(海藻由来の食物繊維)で体内で水分を蓄え余分なものを追い出す
カルシウムをプラス(帆立貝から抽出)
価格 初回限定1550円(約1ヶ月分1袋、税込、送料無料)

アレルナイトプラス

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菌成分 植物性ラクトバチルス乳酸菌(酒粕由来)
特徴 主な配合成分は、かゆみを抑える乳酸菌
眠りをサポートする6種類の成分
(ラフマ葉抽出物、グリシン、クワンソウ、バレリアン、
アメリカンジンセン、ギャバ)
肌再生に必要なビタミンB群、ビオチン。
これらをオールインワンでとれる顆粒タイプの乳酸菌サプリ
専門家と共同開発しています
アレルギー特定原材料27品目不使用
価格 定期コース5,980円(約1ヶ月分、税込、送料無料)3回以上の継続

ファンケル 〈快腸サポート〉

ファンケル機能性表示食品快腸サポート広告
菌成分 ビフィズス菌BB536(B.longum)
特徴 腸内環境を整え、お通じを改善する機能性表示食品
ファンケル独自の「生きた菌を胃酸から守る製法」
価格 初回限定1000円(約1ヶ月分1袋、税込、送料無料)

【ハウスダイレクト】ラクトプランL-137

ラクトプランL-137広告
菌成分 HK L-137 (ラクトバチルス・プランタラムL-137 )
特徴 加熱処理によって守る力を維持したまま、強く腸まで届く
体の奥で、強く、長く安定的にチカラを発揮する加熱抗体
ビタミンB群4種類、ビタミンCもプラス
抵抗力の高い乳酸菌を効率良く摂る
体調を崩しやすい季節の変わり目の健康維持に
価格 初回限定1544円(約1ヶ月分1袋、税込、送料無料)

森永乳業 ビヒダスBB536

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菌成分 ビフィズス菌BB536
特徴

機能性表示食品(腸内環境を良好にし、腸の調子を整える)
排便回数の増加
便のニオイ(アンモニア量)の減少が実証
(おならが臭くなくなった、という声も~公式ページより)
一般的なビフィズス菌と比較し、酸や酸素に強い
胃酸に負けないカプセルで生きたまま大腸に届いて働く
小型で飲みやすいカプセル

価格 お試し初回限定 500円 (約7日分、税込、手送料無料)
定期 初回限定1,835円(約30日分、税込、手数料無料)

菊正宗 米のしずく

米のしずく広告
菌成分 LK117
特徴

米「ホシニシキ」を使用
(健康を保つための様々な機能を持つ特別な植物性乳酸菌
「LK-117」、ポリフェノールが一般米の約3倍、食物繊維が
約6倍以上含まれる)
※1本あたり乳酸菌100億個以上、アミノ酸とペプチド150mg以上
神戸大学、兵庫県立工業技術センター・菊正宗酒造の
共同開発で生まれた商品
近畿経済産業局実施「地域資源活用型研究開発事業」
の研究開発成果をもとに製品化

価格 トライアル1,500円(約10日分、税込、手数料無料)

アレルライトハイパー

アレルライトハイパー2粒でヨーグルト50kg分の乳酸菌広告
菌成分 食物性由来のリフレクト乳酸菌(T-21株)配合(特許出願中)
特徴 乳酸菌5000億個配合
ビオチン(栄養機能食品)配合(皮膚や粘膜の健康維持を助ける)
体の内側からケア!しつこいツラさをスーッとラクに
表示対象27品目アレルゲンフリー
価格 初回限定980円(約1ヶ月分1袋、税抜き、送料無料)

なかきれい酵素

なかきれい酵素広告
菌成分 麹菌を活性化させる乳酸菌
特徴 酵素の力で体の消化を促し、栄養の吸収を助け、
老廃物を溜めないすっきりとした体作りをサポート
糖質、脂質、タンパク質のすべての栄養素を分解する
麹菌の酵素サプリ
麹菌、乳酸菌と食物繊維の配合により身体の中を徹底的にきれいに
価格 初回限定980円(約1ヶ月分1袋、税込、送料無料)

めっちゃ贅沢フルーツ青汁

めっちゃ贅沢フルーツ青汁広告
菌成分 美容成分として配合
特徴 こだわりの国産青汁素材を4種も使用!
181種の酵素がダイエットをサポート!
美容成分6種配合!  
(ヨガフルーツ 、乳酸菌 、豆乳エキス 、ヒアルロン酸 、
プラセンタ 、セラミド)
価格 初回限定680円(約1ヶ月分1袋、税抜き、送料200円)
*定期コースは初回分を除き最低5回以上の購入が必要)

生酵素OM-X

生酵素OM-X広告
菌成分 エンテロコッカス・フェカリスTH10
(コッカス菌、カゼイ菌、ビフィズス菌など12種類の乳酸菌)
特徴 (一般的な乳酸菌の6.25倍ものたんぱく質分解能力を持つ酵素を作り出す独自の乳酸菌)
100%国産の植物65種類の厳選素材
発酵力の強い独自の乳酸菌を含む12種類の乳酸菌で3年間も自然発酵
(熱に弱い酵素を守るため加熱をしていません)
乳酸菌12種類、アミノ酸18種類、ビタミン7種類、 食物繊維
ミネラル7種類、ポリフェノール7種類、オリゴ糖
先端医療医学会の調査で「医師の83%が飲み続けたいサプリメント」
として高い評価を獲得
アメリカにおいて、「ベストサプリメント賞計7度受賞」など数多くの受賞歴
価格 初回限定980円(約七日分、税込、送料無料)

*めっちゃ贅沢フルーツ青汁以外は、定期コースの縛りはありません。1回だけの購入も可。解約方法はそれぞれの公式ページで確認してください。 

 

プロバイオティクスとは

腸内に正続する体内環境を改善してくれる微生物のことです。乳酸菌やビフィズス菌、菌や酵母の力で作られる発酵食品(味噌・甘酒・ヨーグルト・キムチなど)が代表的なものです。

腸内細菌叢のバランス改善(便秘・下痢の改善・腸内感染症に対する抵抗性の強化)プロバイオティクスによる代謝(ビタミン合成・高血圧症の改善・血清コレステロールの低下・乳糖の消化・吸収促進)自然免疫不活化作用(発癌予防・感染症に対する抵抗性の強化)

出典:北里愛学薬学部微生物学教室「期待されるプロバイオティクスの有益作用」より

 

「生きた◯◯菌」「生きたまま届く」物が良い?

以前は口から摂った菌が腸で増えるので生きた微生物だけが働く、と思われていました。

しかし、最近は菌やその死骸などが刺激となり、便秘や下痢を改善してもともと腸内に住んでいる善玉菌が増え、腸内環境を改善するメカニズムがわかってきています。

例えば加熱した発酵食品(味噌汁など)は熱で菌が死んでいますが、十分効果が期待できます。

 

プロバイオティクスのやり方

プロバイオティクス(腸内フローラの細菌を育て、増やす方法のやり方)は簡単です。乳酸菌、ビフィズス菌が多いとされる食品や乳酸飲料を毎日摂取し、腸内の善玉菌を増やす。ただし、自分にあった菌を選ばないと効果的に腸を活性化できません。

前述の自分にあったヨーグルトを見つける方法で、探してください。加えて餌となるプレバイオティクス、オリゴ糖や食物繊維も一緒に摂るなど、シンバイオティクスも心がけましょう。

*オリゴ糖は人間は消化できないので、肥満の原因にはなりません。ただし、高純度の商品を選びます。食材から抽出してシロップや顆粒状にした商品は、低純度だったり高カロリーだったりするので避けます。

摂取のタイミング

空腹時よりも食後に摂るようにすると、胃酸により死滅するのを抑えられるので、より好ましいと言われています。

更に、寝る前の1時間ほど前がベストかも。寝ている間は副交感神経が優位になり、腸の活動が活発化するからです。

また、冷たいままではなく常温に戻す、あるいは人肌程度に温めると、より活性化し、便秘解消やダイエット効果を高めてくれるという報告もあります。

 

プレバイオティクスとシンバイオティクス

プレバイオティクス

プロバイオティクスの増殖に寄与しその働きを助ける物質のこと。オリゴ糖や食物繊維(水溶性のもの)などがあり、ビフィズス菌などの善玉菌のエサとなり活性化させます。

サプリメントに用いられる食物繊維の代表、難消化性デキストリンやポリデキストロース。レジスタントスターチも水溶性です。

水分を吸って膨らむので便を柔らかく、排出しやすくする効果も期待できます。

甘さはあるけれどカロリーは低めなので、カロリーが気になる場合でもちょっと安心な成分です。

  • 「大腸に届くまでの間に分解・吸収されない」
  • 「大腸に住んでいる善玉菌の選択的な栄養源になって増殖の助けとなる(悪玉菌の栄養源には使われない)」

という条件があります。

シンバイオティクス

プロバイオティクスとプレバイオティクスを合わせ効率的に腸内環境を改善することが期待できます。

  • 体内環境を改善する微生物
  • 腸内の善玉菌を元気にする栄養素

をセットにしたものです。例えばオリゴ糖入り乳酸菌サプリ、納豆(納豆菌+大豆の食物繊維)などがシンバイオティクスの効果が得られる食品と言えます。

 

日和見菌をたくさん含む納豆

善玉菌と悪玉菌のバランスにばかり目が生きがちですが、実は腸内で一番多いのは日和見菌です。善玉菌、悪玉菌、日和見菌の割合は2:1:7が理想のバランスと言われています。

日和見菌は勢力の強い菌の味方になる性質があり、善玉菌が優勢なら善玉菌をサポートするので、日和見菌を増やすことで善玉菌を活性化させられると言われています。

腸内フローラのバランスに日和見菌の果たす役割についてはこちらの記事で詳しくお伝えしています。

 

免疫力と腸内環境

免疫は体の健康を保つための防護壁です。

  • 免疫力の低下は風邪などの感染症にかかりやすくなる
  • 免疫力のバランスが崩れると花粉症などのアレルギー反応が出やすい

などの影響があります。

また、女性だけが気をつければ良いわけでもないことを忘れないでください。妊娠中母体にとっては異物である胎児を体が受け入れるために、免疫力を下げた特殊な状態(免疫寛容)となっています。

そのため病気に対する免疫力も低くなっている状態なので、パートナーが病気にかかり、それを妊婦に感染させてしまうことも少なくありません。

そのような状態を作らないためにも妊婦だけでなく、パートナーや家族など周りの人も腸内環境には十分注意が必要です。

ヨーグルトや乳酸菌サプリを上手に摂り入れて、食生活の改善を!ヨーグルトで免疫力アップ!腸内環境を整える乳酸菌のちからとはも是非お読みください。

 

妊娠前から取り組む腸内環境改善のメリット

腸内環境が良くないとどんなに栄養価の高い食事やサプリメントを摂っても、その恩恵を得ることができません。

  • 栄養吸収がスムーズ
  • 免疫力アップ

のために腸内フローラ、善玉菌、悪玉菌、そして日和見菌のバランスを摂り、腸内環境を整える食習慣を心がけましょう。

腸内環境の改善は食事・運動・ストレスなど生活習慣の改善で比較的短期間で効果を期待することも可能です。しかし、免疫力をあげるには2~3ヶ月間継続しなければ結果は見えてきません。

妊娠してから意識するのではなく、妊娠する前から食習慣の改善を行うことが重要なのです。

妊婦の便秘対策として、2回にわけ運動と食事についてお伝えしてきましたが、今回は便秘改善にも効果が見られる腸内環境を改善する食習慣、菌活に役立つ、機能性ヨーグルトや乳酸菌サプリの種類と効果、自分にあった選び方をお伝えします。

 

 

腸内環境を整える3つの食習慣と機能性ヨーグルト

biotics
出典:雪印メグミルク ヨーグルト研究室「プロバイオティクスとは」

【プロバイオティクス・プレバイオティクス・シンバイオティクスとは】

妊娠するとホルモンの影響や、お腹が圧迫されることで大腸の動きが悪くなるなどで、便秘になりやすくなります。又、腸内環境が原因でもともと便秘がちだとかなり苦労することも。

腸内環境、と言えば乳酸菌、ビフィズス菌などが入った機能性ヨーグルトがまず頭に浮かぶかと思います。腸内細菌の働きのキーワードは

  • プロバイオティクス(菌を食事から体の中に取り込む方法)
  • プレバイオティクス(善玉菌の餌となる食品を食べて善玉菌を増やす方法)
  • シンバイオティクス(両方のあわせ技)

の3つです。

3つのタイプの代表的な菌やその働き・メカニズムについては以下でも抜粋していますが、バイオティクス3つの習慣免疫力と腸内環境改善~お腹の調子が悪い時で詳しくお伝えしていますので、併せてお読みください。

 

まとめ~妊娠前に腸内環境改善に取り組むメリット

妊娠中の便秘や肥満は妊婦だけでなく、胎児の健康にも影響があります。また出産時や産後のダイエットにも多くの困難が生じる場合も。

妊娠前に便秘や肥満の改善を行うことは、妊娠中、出産時、産後の生活に余計な負担をかけずにすみます。

そのためにも機能性ヨーグルトなどを上手に選び、腸内環境を改善する菌活、食生活の改善を妊娠前に意識しておこないましょう。

*途中の「商品紹介一覧」をもう一度みたい場合は、以下をクリックすると該当箇所に戻ります。

主にヨーグルト一覧(一部乳酸菌サプリ含む)と商品概要です。

機能性ヨーグルトの種類と効果(一覧)へ戻る

主に乳酸菌サプリの商品一覧と、商品概要、詳細です。

乳酸菌サプリ一覧へ戻る

*機能性表示食品は保健効果が認められています。機能性が表示されていない食品の菌の効果は研究成果であり、菌を含む製品の効果・効能ではありません。

*各商品の販売ページ、または公式ホームページへのリンクが表示されています。(一部ないものもあり。順不同でおすすめ順ではありません)

「Anのひとりごと」~今日も1ページ