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健康を大切にしたい方へ贈るひとりごと

ガリガリが太る方法~食べても太らない原因はコレ!健康的に太るには

肥満で悩む方が多い一方で、食べても太れないと悩んでいる方も少なくありません。健康的に体重を増やしガリガリが太る方法についてお伝えします。プロテインや酵素のサプリもご紹介。

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太るための酵素サプリ

アラサー女性におすすめなのが太るための酵素サプリ、ファティーボ

老化とともに太れなくなった、とお悩みの50代、60代の女性にもおすすめです。酵素、スーパーフード、乳酸菌などの働きで健康的に太ることを目指します。

痩せの状況BMI18.5以下
肥満及び痩せの状況
 平成27年国民健康・栄養調査結果の概要pdf p17,18 厚生労働省

ダイエット関連の商品やサービスは星の数ほどありますが、太れない、太りたい悩みも実は多いのです。多くの場合吸収率が低下していることにより、食べても太れない状態に。

特に20代~30代の女性にBMI18.5kg/m2以下の痩せすぎの方が多い。また、加齢により代謝が落ち、痩せすぎに悩む70歳以上の高齢女性も少なくありません。

ファティーボは開発者自身が太れないことで悩み、海外の大学で最先端の栄養学を学んで開発した太るための酵素サプリです。

痩せすぎで悩む方が多いアラサー女性を意識したサプリで、その特徴を公式ページから補足してまとめました。(もちろん男性の利用者も少なくありません)

太るためのプロテインサプリ・フトレマックス(ファティーボの後にご紹介しています)も開発者はガリガリで悩み、自分で商品を開発しています。プロテインでマッチョを目指したい方向けのサプリです。

ファティーボとは

太れない人が効率よく栄養を吸収できるように工夫されたファティーボは、

  • 5種の酵素と日本の伝統的な穀物麹と麹菌の生酵素を3種
  • スーパーフードの王様と言われる藍藻の仲間スピルリナ*

を配合しています。
また、血流の促進で体温を高め、新陳代謝を高めて食欲が増すように、ポカポカ成分の乾燥生姜や、亜鉛、シトルリン(アミノ酸)、マカ・108種類の食物発行エキスも含み、健康的に酵素の働きを徹底サポートします。

ミネラル、ビタミン、オメガ3不飽和脂肪酸のγ-リノレン酸、イノシトールなどもバランス良く含まれています。

更にファティーボには、腸内細菌の働きを高め栄養素を残らず利用できるように植物性乳酸菌・ビフィズス菌に加え、これらの善玉菌の餌となるフラクトオリゴ糖も配合。

プロバイオ*、プレバイオ*、両方を同時に摂取できより高い健康効果が期待できます。この組み合わせはシンバイオティクスと呼ばれています。

スピルリナ:約30億年前から地球上に生息している原核生物で藍藻の仲間で、50種類以上物栄養素が含まれています人間が必要とする栄養素の殆どが含まれまさにスーパーフードと言っても良いものです。NASA、JAXAでも宇宙食の有力候補として研究されています。

プロバイオティクス:腸内フローラ(腸内菌叢)のバランスを改善することにより人に有益な作用をもたらす生きた微生物(善玉菌)、またはそれらを含む製品

プレバイオティクス:プロバイオティクスの働きを助ける物質。善玉菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維のこと。

  • 3ヵ月コース、6ヵ月コース、9ヵ月コースが有り、最大50%オフ。
  • 全コースに2大プレゼント、全額返金保証付きです。
  • 健康的に太る7つの秘けつ(全50ページ分のデータ)
  • ゲームのように楽しく続けるコツ「秘けつ」を習慣化するサポートシート

*プレゼントと全額返金保証なしの単品購入もあります。

ファティーボの詳細は以下の公式ページでご確認ください。

太るためのプロテインサプリ

特に病気は無いけれど、食べてもガリガリ太りたくても太れない、と悩んでいる方は体の吸収力が低下していることもあるようです。

筋肉をつけるにはたんぱく質などが必要ですが、スポーツクラブなどで筋トレマッチョさんたちが愛飲する、プロテインを飲まれる方も少なくありません。

しかし、ガリガリさんは吸収力が弱いので、うまく栄養を取り込めず太れない。そこで太りたくても太れなかったガリガリさんが、自分で太るプロテイン、フトレマックスを開発しちゃったそうです。

太るプロテイン、フトレマックスの詳しい情報は下記公式ページで確認してみてください。

ドクター・フトレマックス

太れない原因は?

何を食べても太れない、ガリガリを改善して健康的に太りたいと悩んでいる方でも、特に病気がない場合はもっと太ったほうが良い、とアドバイスするだけの医学的な根拠はありません。

しかし、極端にガリガリではちょっと気になりますね。自分の痩せ方について、どの程度なのかを知っておくことも大切でしょう。

また、明らかに体調不良などがある場合は原因を見つけることも必要です。うつ病や糖尿病などの病気が原因かもしれません。

アラサー女性におすすめなのが太るための酵素サプリ、ファティーボ

老化とともに太れなくなった、とお悩みの50代、60代の女性にもおすすめです。酵素、スーパーフード、乳酸菌などの働きで健康的に太ることを目指します。

 

痩せている状態とは

ガリガリに痩せていると思いこんでいても、実際に痩せているかどうかのチェックは、BMI(体格指数)を求めて判断します。

健康とされるBMIの標準値は22で、18.5未満はやせとされますが、特に病気がない場合はBMI22になるまで体重を増やしても、健康になるかどうかは明らかではありません。

痩せている背景に何らかの原因がある場合は、適切な対処をすることで、結果的には体重が増えることにつながります。

目標とするBMIの範囲(18歳以上)

年齢(歳) 目標とするBMI (kg/m2)
18~49 18.5~24.9
50~69 20.0~24.9
70以上 21.5~24.9

出典:厚生労働省「日本人の食事摂取基準2015年版 /www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/eiyou/dl/h26-houkoku-05.pdf)

BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

太れない原因としては加齢に伴う自然な変化のほかに、

  • 何らかの病気や不具合がある
  • 食事内容に問題がある

ことが多いです。

痩せていることの影響

歳を取るにつれ筋肉や骨の量が減るのはごく普通のことです。また、胃や腸などの機能が低下するので、消化、吸収などに影響があり体重が減少しやすくなります。

痩せている人は、十分な量の脂肪や筋肉など、体の非常事態に対応する「予備力」が低下していることが多いです。入院している人では痩せている場合、治りが遅い傾向が見られるようです。

ただ、前述しましたが特に病気や不具合がない人に、痩せすぎだから太ったほうが良いとアドバイスするだけの医学的根拠はありません。あまりにもガリガリに痩せている場合は、健康診断を受け相談してみるのも良いでしょう。

病気が原因

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食べても太れない痩せている原因で、まず考えなければいけないのは病気です。ほとんどの病気がやせる原因になりえます。例えばうつ病や糖尿病があるのかもしれません。

健康診断を受けていないようなら、是非受けてみてください。何らかの病気で医療機関に通っているのであれば、痩せたことについて医師に相談してみましょう。

病気以外では、多くの種類の薬を飲むことが体重の減少や食欲不振を招いたり、歯や歯茎の不健康、入れ歯の不具合などが痩せている原因のこともあります。

これらのような原因がない場合は、食事の栄養が十分でない可能性がありそうです。

痩せている原因となる生活や病気がないかチェック

  1.  食べ物の種類や量が変わるような病気や症状がある
  2. □ 食事は一日に2回もとらない
  3. □ 肉、果物、野菜、乳製品をほとんどとらない
  4. □ ほぼ毎日、ビールや焼酎、ワインなどを3杯以上飲む
  5.  歯か口に問題があり、食べづらい
  6. □ 食費がいつも足りているとは限らない
  7. □ いつも一人で食事をする
  8. □ 処方薬または市販薬を一日に3種類以上服用する
  9.  過去6ヶ月で気がついたら体重が4.5kgほど増減した
  10.  身体的な問題から、買い物や調理などの家事ができない

1、5、9、10にチェックがついたら医療機関を受診してください

食事の内容が原因

痩せている原因が食事の内容にあるのなら、食事を改善すれば自然と体重は増えていきます。特別な食品や食べ方、サプリメントなどの健康補助食品に頼ることはありません。

適正な摂取エネルギー量を知り、栄養バランスの整った常識的な食事を取るようにしましょう。

体に必要なものは次のような栄養素です。

タンパク質 
筋肉や内蔵など体を構成する中心的な栄養素です。
高齢になると体に蓄えているタンパク質の量が減るため、食事から取ることが特に重要です。
1日の目標摂取量は男性60g、女性50gです。

炭水化物 
エネルギー源として使われる栄養素です。
一日の摂取エネルギー量の50~70%を炭水化物から摂ることが目標となります。

脂質 
エネルギー源となる他にも体を構成する細胞の材料などとしても使われます。
摂取目標は一日の摂取エネルギー量の20~30%です。
特に食物油や魚の油に多く含まれる「不飽和脂肪酸」を摂るように心がけましょう。

ミネラル 
ナトリウム、カリウム、カルシウム、鉄などを総称してミネラルと言います。
偏らないようにいろいろな食品を摂ることで不足状態を回避することができます。

ビタミン 人間の体の中では作れません。口から摂るしか無い栄養素です。特に高齢者の場合、骨の健康に深く関わるビタミンDを意識して摂ることが大切です。

社会的な問題

高齢者がやせるのには、社会的な問題が影響していることもあります。経済的な問題、一人暮らしになって食欲が低下したり、食事内容が貧弱になったりすることもあります。

一日240kcalを加えて1か月1kg増やす

ダイエットとは逆に考えます。体重を1kg増やすのには約7000kcalが余分に必要だと言われています。これを1日の摂取エネルギーとして考えると一日約233kcal増やします。

1食あたりでは約80kcalになります。

 

栄養状態の改善の他にどんなことをすればよい?

栄養状態を改善して体重を増やすだけでなく、筋肉も増やすことが大切です。痩せている人が運動をしないで体重を増やすと、増えた体重の負担で腰や膝を痛めやすくなります。

また、社会的な問題、お酒の影響なども痩せている原因となっている場合もありますので、相応の対処なども必要でしょう。

食事の改善以外にすべきこと

[具体的な運動の内容]

早めの速度でのウオーキングと筋力トレーニングを行うと良いでしょう。ただし無理をしてはいけません。
姿勢を良くすることを意識して座るだけでも、背中やお腹の筋肉を強化する効果があります。

[お酒の飲み方を見直す]

男性に多いのですが、お酒を飲み始めると何も食べない人がいます。これでは痩せてしまうのも仕方がないし、病気にもなりやすくなってしまいます。
お酒を飲むときの習慣を見直すことも必要でしょう。

[水分補給にも注意]

緑茶を飲む高齢者が多いですが、緑茶には尿の量を増やす働きがあるカフェインが多く含まれています。
水分補給にはカフェインを含まない水などを選び、同時に適度な塩分と糖分を摂るようにしましょう。

[追記]

腸に問題があり食べたものから栄養を吸収できずに、消化器官を素通りして排泄されてしまうため、食べても太れない場合もあるそうです。大食いだけれどもスリムな方に多いのだとか。

いくら食べても素通りして出ていってしまうし、腸や肛門にもダメージをあたえるので、栄養を摂れないだけでなく、身体的な苦痛も大きく、単に食べても太れないと言うだけでない、深刻な悩みを抱えている方も少なくありません。

 

まとめ

食べ方次第で太ったり痩せたりします。体は食べたものだけでできています。健康的に体重を増やすには、何を食べるかにかかっていると言っても良いでしょう。

毎日の食事をきちんと見直してみることも大事です。食べても食べても太れないのは、栄養がうまく吸収されていないのかもしれません。

吸収率に着目したプロテインや酵素のサプリをサポートとして利用することも、一つの選択肢と言えるかもしれませんね。

「ナースのひとりごと」~今日も1ページ