下半身太り、たるみを解消して見た目年齢を若返り！おしりのたるみの原因を見直し、積極的に運動をして脂肪燃焼、スッキリ下半身を目指しましょう。たるみを解消する運動の大前提と、4つのポイントをお伝えします。
おしりのたるみは筋肉の衰えが原因
年齢とともにだんだん重力に素直になっていくおしり。特に女性にとって下半身は一番太りやすく、脂肪が落ちにくい場所で年齢が現れる場所でもある。
筋肉は運動不足や無理なダイエットなどが加わると、どんどん衰えていきます。そして筋肉に脂肪がつき、たるみが生じて霜降り肉の状態に。改善するには運動を効果的に行うことが効果的です。
- 筋肉トレーニング
- ストレッチ
- 効果的な歩き方
以下で運動する際の大前提と、4つのポイントを解説します。
筋肉トレーニングとストレッチ
どんな運動でもそうですが、
- どの筋肉を使っているのか
- 伸ばしているのか（ストレッチ）
- 鍛えているのか（筋トレ）
を意識して使わなければ効果は得られません。これが大前提です。筋力トレーニングとストレッチの組み合わせにより、筋肉が刺激されるだけでなく、自律神経も活性化され、脂肪を燃焼させる信号が下半身にも届きやすくなります。
そして以下の運動の4つのポイントを抑えて行います。
- 呼吸を止めない
- 動作はゆっくり
- きつすぎない強さで
- 継続（最低でも、3ヶ月ほど）
おしりの筋トレとストレッチ
【筋力トレーニング】
- 椅子の背側を自分に向け両手で背を持つ
- 左足を3秒ほどかけて斜め後ろに上げる
- 右足でしっかり体を支えながら3秒ほどかけて左足をもとに戻す
- 10回繰り返す
- 右足も同じように行う
※お尻を意識する
【ストレッチ】
- 床に座り右足を伸ばす
- 左足を右足の上から組む
- 左足のひざに右腕の外側をおく
- 左手は床につける
- 息を吐きながらゆっくり体を左に向ける
- 30秒保つ（自然呼吸）
- 息を吐きながらゆっくりもとに戻す
- 反対側も同じように行う
- 左右一回ずつ
※お尻を意識する
※背筋を伸ばす
脚の付け根・太ももの筋トレとストレッチ
【筋力トレーニング】
- 椅子に浅く腰掛け、背もたれにもたれる
- 両手で椅子の横をつかむ
- 左足を真っ直ぐ伸ばす（すねを地面と平行に保つ）
- 3秒ほどかけて左膝をまげる
- 3秒ほどかけてもとに戻す
- 10回繰り返す
- 反対側も同様に行う
※腹筋を引き締めて行う
※きついと感じたところで辞めても良い
※脚の付け根や太ももを意識する
【ストレッチ】
- 右手で椅子の背を持つ
- 右足でしっかり体を支える
- 左膝を曲げ左手で足首を持ち上げる
- 体を少し前に倒し胸をはる
- そのまま30秒保ち、もとに戻す
- 反対側も同じように行う
- 左右1回ずつ
※太ももを意識する
たるみに効果的な歩き方
- 真っ直ぐ前を見る
- つま先で蹴る
- 普段よりかかとひとつ分広い歩幅で
- かかとから着地する
※自然な動きを意識する
歩き方を少し変えるだけで、普段よりも使う筋肉量が増え、下半身太りを改善することに繋がります。
普段よりかかと1つ分くらい（7cm位）広い歩幅で歩くと、より多くの筋肉を使うことができます。
ウオーキングのために特に時間を作る必要はありません。家での異動や買い物など、日頃の生活に取り入れて行いましょう。
運動を行ってはいけない人
- 心臓病や脳卒中を起こしたことがある
- 収縮期血圧が180mmHg以上など血圧が高い
- 骨折などケガをしている
このような理由で医師から運動を止められている場合は、まず医師に相談してください。
霜降り肉になる原因
加齢に加え、運動不足や無理なダイエットで筋肉が衰えると、筋繊維やその束の間に脂肪が入り込みやすくなります。
その結果筋肉が霜降り肉状態になり、張りを保てなくなり、たるみます。そして重力に従ってたるみがさがる…おしりは年齢が現れる場所でも有ります。
おしりフェチ
実はわたしは女性のお尻フェチ。スポーツクラブでは、ついおしりに目が言ってしまいます。プリっとして張りのあるお尻の持ち主は見逃しませんよ。インストラクターさんは、おしりを見れば誰だかわかります！
女性らしい丸みがありながら、プリンプリンしているおしりを見るとつい、さわりたくなる…
重力に逆らって、張りを保っているおしりの持ち主には、敬意を感じるほど。
まとめ～下半身太り解消に運動！
運動は、自然呼吸で反動をつけず、ゆっくり行うことでより効果が期待できます。きつすぎない強さや回数で行うこともポイント。
筋肉は一生使うものです。無理をせず、少しずつで良いので、日頃から運動を継続し、軟らかい張りのある筋肉を維持していきましょう。
使う筋肉、使い方を意識することも重要です。
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