手軽な運動で効率よく痩せる裏技、知りたくないですか。ダイエットの基本は運動、食事、生活習慣ですが、そこに着る加圧シャツとHMBサプリを加えると…簡単エクササイズでもダイエット効果を高められるのか？
痩せる裏技はある？
痩せるための基本、ダイエット成功のコツは、
痩せるための基本
- 規則正しい生活習慣
- バランスの取れた適切なエネルギー量の食生活
- 適切な運動習慣
そして、コレが一番重要なポイントです
継続！！！
こうして書くと至ってシンプルなのですが、実行するのは大変難しい。そこで「◯◯だけ」とか、「痩せる裏技」などが次から次へと現れては消えるというわけです。
他人事でないエンドレスダイエットをストップするための裏技として、以前お伝えした加圧シャツを運動中にも着てみることにしました。さらに話題のHMBサプリを投入！さて、その効果は…
HMBサプリをプラスの裏技…
一般の人の間でも、運動にプロテインをプラスしている方が増えてきていますが、最近はHMBサプリもスポーツジムなどに通われている方の間で広まってきています。
「HMBサプリ」は、まだご存じない方も多いかもしれませんね。プロテインよりも更に効率よく栄養が摂取できるサプリメントです。（詳細は後述しています）
「えー！でも、プロテインやHMBサプリを飲んだらムキムキマッチョになるんじゃないの？」
ごもっともな疑問ですが、大丈夫。適度な運動と食事にプラスすることでスリムボディ、モテボディを目指せます。
プロテインとの違い
- 「利便性」タブレットタイプ
- 「早い実感」HMBは筋力アップに直接働きかける
- 「低カロリー」標準摂取量6粒あたり
女性用加圧シャツ紹介記事で男性用の加圧シャツ、マッスルプレスについても少しふれていますが、マッスルプレスとセットでも購入できるHMBサプリが「HMBマッスルプレス」です。
公式ページでは「最短マッスル筋トレプログラムとして」、加圧シャツ+HMBサプリ+運動メニューの例を紹介しています。ごめんなさい。HMBマッスルプレスをご存じの方には、着て運動、HMBサプリを飲むのは裏技とはいえなかったですね。
加圧シャツの金剛筋シャツでも人気の金剛シリーズ、金剛筋HMBサプリのモニターコースは初回500円です。
女性向けのHMBサプリでは、カリスマトレーナーのAYA先生が監修した顆粒状で水なしでも飲めるBBB（トリプルビー）がおすすめ。
とくとくモニターコースは初回のみ実質無料、送料500円のみの負担でAYA先生直伝のDVD（非売品）のプレゼント付きです！
BBB（トリプルビー） 広告
ご紹介して入るサプリの概要を以下に簡単にまとめておきます。詳細はそれぞれの公式ホームページでご確認ください
| 広告 | HMB マッスル プレス |
金剛筋HMB | <BBB（トリプルビー） |
|---|---|---|---|
| HMB配合量 | 45000㎎ | 40000㎎ | 48000㎎ （HMB+クレアチン） |
| プロテイン換算 | 6粒で 20杯分 |
9粒で 20杯分 |
|
| 容量 （1ヶ月分） |
72g （400㎎X180粒） |
59.76g （332㎎X180粒） |
2.5gX30包 （顆粒状） スティックタイプ |
| 1日分目安 （カロリー） |
6粒 7.32ｋcal |
9粒 8.3ｋcal |
1包 |
| 価格 （税抜き） 送料 |
4,950円 無料 |
モニターコース 初回500円 （2回目以降6980円） 無料 |
モニターコース 初回無料 （2回目以降6480円） 500円 |
| 返金保証 | なし | なし | 30日間全額返金保証 |
| 継続 | 1回だけOK | 4回以上の継続 | |
| 特徴 |
HMB |
BCAA など |
ブルーベリー風味 |
※HMBマッスルプレス、金剛筋HMBは男性向けのホームページになっていますが、女性が飲んでも問題はありません。体調や目指される体型に合わせて錠数を調整してください。
※BBBはHMBだけの配合量は開示されていません。
HMBサプリとプロテイン
ダイエットを目的にするプロテインやHMBサプリは、しっかりと運動と併用することで太りにくい身体を目指すあなたをサポートします。
トレーニング前後の栄養補給に人気があるのがプロティン。私の通っているスポーツクラブでは、独自のプロテインの販売を始めています。初回はあっという間に売り切れて入荷待ち予約販売で、それも完売中だとか。
プロテイン人気は根強いですが、今注目され始めているのがHMBサプリ。プロテインより効率がよく、アスリートも注目のパワーアップ成分です。
HMBCaも同時に摂れるプロテイン
日常的に運動をしたりジムに通っている方におすすめなのが、話題のHMBカルシウムを配合したプロテイン、HMBプロテイン18000です。
HMBサプリも良いけれど、やっぱりプロテインは摂りたい、でも両方だとコストが…という方にぴったり！
HMBプロテイン18000は、アミノ酸スコアが高く、BCAAも高いなど栄養価にも優れたたんぱく素材、ホエイプロテインを採用しています。
 HMBプロテイン18000広告 |
|
|---|---|
| 特徴 | HMBカルシウム1200㎎（40g/1日分） ホエイタンパク質プロテイン ミックスフルーツ風味 （16種のフルーツパウダー配合） GMP認定基準 取得 HACCP 採用 有機JAS認定 取得 4回目ごとにプレゼントあり |
| 容量 （１袋） |
600g（約15日分） |
| 価格 （送料・税込） |
（定期コース） 1袋コース： 5,724円 20％OFF 2袋コース：10,260円 25％OFF 3袋コース：14,148円 30％OFF |
| 継続 | ３回以上 |
| 栄養成分表示 （1日40ｇ当たり） |
エネルギー 156.00kcal たんぱく質 22.52g 脂質 2.20g 炭水化物 11.52g 食塩相当量0.142g |
原材料
乳たん白、難消化性デキストリン、HMB カルシウム、フルーツ果汁末（マルトデキストリン、りんご果汁、洋ナシ果汁、グレープフルーツ果汁、パッションフルーツ果汁、レモン果汁、赤ブドウ果汁、ストロベリー果汁、パイナップル果汁、マンゴー果汁、ライチ果汁、オレンジ果汁、キウイフルーツ果汁、もも果汁、ブルーベリー果汁、クランベリー果汁、ラズベリー果汁）酸味料、香料、ヒマワリレシチン、甘味料（ステビア）、増粘多糖類、紅花色素
HMBサプリの利便性
プロテインは運動時に飲むとよいのですが、プロテインスタンド*が併設されているジムはさほど多くはありません。自分で用意する場合がほとんどでしょう。
粉末を水や牛乳などに溶いたものなので容器や材料を用意し、毎回作るのはちょっと面倒。その点HMBサプリなら持ち運びも飲むのも手軽です。いつでもどこでも速攻補給！
ちなみに、シェイカーは粉末だけを入れて持ち運び、飲むときに牛乳や水を入れて混ぜるためのものです。作ったプロテインはその場で全部飲みましょう。
*プロテインドリンク（サプリメントや果物など、好みの組み合わせが注文できる）が飲めるジュースバーのような施設です。
低カロリーのメリット
HMBサプリは1日分の摂取カロリーが低い。今回ご紹介しているものでは、7.32～4.72kcalです。タブレットなのでお腹にたまることもなく、食事に影響しません。さらにプロテインより効率的に必要な栄養素を取り入れることが可能です。
プロテインは飲みやすくするために牛乳やバナナなどを加えることもあります。また、お腹にたまるので適切な食事を摂るのが難しくなる、という方も見受けられます。計画的な栄養管理と運動も行わないと、カロリーオーバーになりやすい。
プロテイン市場で人気のあるザバスは、目的に応じて様々な種類のプロテインがあります。例えば「ウェイトダウン」は11種類のビタミン、3種類のミネラルが配合されていますが、1日の推奨摂取量は約42g。エネルギーは158kcalです。
参考：「ザバス ウェイトコントロール」 主要栄養成分
1食分（21g）あたり（1日分は2倍になります）
| エネルギー | 79kcal | ビタミンE | 1.5㎎ |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 16.8g | ビタミンB1 | 0.87㎎ |
| 脂質 | 0.9g | ビタミンB2 | 0.93㎎ |
| 炭水化物 | 0.9g | ナイアシン | 5.8㎎ |
| ナトリウム | 93～220㎎ | ビタミンB6 | 0.64㎎ |
| カルシウム | 192㎎ | 葉酸 | 96μg |
| 鉄 | 4.8㎎ | ビタミンB12 | 0.2㎎ |
| マグネシウム | 96㎎ | パントテン酸 | 0.62㎎ |
| ビタミンA | 157μg | ビタミンC | 88㎎ |
| ビタミンD | 2.2μg |
備考
価格（税別）
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出典：（株）明治
HMBとは
HMBは「筋肉と関係の深い素材」として「日本人の食事摂取基準（2015年度版）策定検討報告書」厚生労働省が公表し注目されている成分です。
筋力アップに必要なのはプロテインの中の「ロイシン」です。筋肉のもととなる必須アミノ酸のロイシンが体内で吸収、代謝され、「HMB」に変わったとき、初めて筋力アップに直接働きかける効果が生まれます。
ただ、ロイシン20gからはたった1gしかHMBは摂取できません。
1日の推奨摂取量は3g。これをプロテインで摂るには約20杯分！
HMBなら余分なカロリーも摂らずに少量で摂取できます。
着るだけ簡単体幹トレーニングの裏技！加圧シャツ+運動
裏技、といっても着るだけで簡単に体幹トレーニングができる、という加圧シャツ（エクスレンダー）を着たまま運動するだけのことです。
女性用加圧シャツの詳細はこちらから
実際にHMBサプリを飲み、加圧シャツを着たままスタジオレッスンに参加し始めました。
50分～60分のスタジオレッスン（ジム）を行うと、アップ（準備運動）の段階から汗が…レッスン後の体重減も以前より500g以上多くなっています。
注意：体力のない方、高齢者、運動習慣のない方などには、あまりおすすめしません。まずは日常で着てみてください。
運動をする場合は、短時間の軽いウオーキング程度から始め、様子を見ながら時間を伸ばすようにしてください。無理は禁物です。水分補給も忘れずに。
気分が悪くなったらすぐにやめて、近くのかたに伝えましょう。調子の悪いときは無理をしてはいけません。
運動中だけでなく、前後にも水分補給
スポーツジムに通われている方は、加圧シャツを着たまま筋トレやストレッチ、スタジオレッスンなどを行います。
運動中の水分補給は皆さん心がけているようですが、実は重要なのが運動前の水分補給。
例えば1時間のスタジオレッスンに参加するなら、レッスン前に500ml、レッスン中に500ml、更にレッスン後にも補給を。
マッスルプレスなどの加圧シャツを着たままエクササイズを行うと、普段よりも汗をかくので特に注意してください。
やり過ぎはNG
最近ホットヨガが人気ですが、遠赤外線の効果で瀧のように汗が吹き出す人もいるくらい、発汗が促進されます。
「レッスンは週2回ぐらいが適切で、それ以上はかえって体に良くない」というインストラクターさんもいます。無理な発汗は「運動のしろうと」は止めたほうが良い、ということですね。
前回お伝えしたスロージョギングを、加圧シャツを着たまま行っても良いでしょう。
参考：プロテインとは
プロテイン（たんぱく質）はアミノ酸の集合体です。51個以上のアミノ酸が体内に吸収され
→ペプチド（アミノ酸2～50個）
→アミノ酸（1個）
に分解し、その一つ一つが体に様々な効果を及ぼしています。
体を形成するアミノ酸は20種類あり、そのうち9種類は体内で作り出すことはできない「必須アミノ酸」と呼ばれています。
プロテインサプリメントは日本でいう健康食品の一種である。これらは必須アミノ酸をバランス良く、あるいは極端に偏って配合してあり、不足が予測される栄養素を補助するために用いられる。その多くは粉ミルクに類似した外見を持つ乳白色の粉末であるが、風味を加えたものは様々な着色された製品も見られる（後述）。この粉末を水などの液体に溶いて流動食のようにして食べる（飲み下す）。
主に、筋肉を維持または増強する目的で摂取されるが、プロテインサプリメント自体は単なる「高タンパク食品」でしかなく、薬物的な筋肉増強効果はない。適切なトレーニングや食事と併用し、これらを数ヶ月あるいは数年といった長期にわたって継続することで初めて効果が期待できる。
出典：Wikipedia プロティン
今度こそ（何度めかなあ）ダイエット！
着るだけで体幹トレーニングが実感できる、という女性用の加圧シャツついて以前お伝えしました。
当たり前ですが、着ているだけで痩せるわけはありません（本当に痩せたという方もいるようですが…）。
ちょっと着痩せして見えるみたいだし、緩んだお肉を抑える適度なホールド感があり、それでいて締めつけ感もなく温かいインナーとして、一日中（寝るときも）愛用しています。
しかし、それではもったいないと加圧シャツ本来の目的を達成するため、運動中も着てみることにしたわけです。
今度こそ「ストップ・ザ・エンドレスダイエット」なるでしょうか^^;
ダイエットの経過
色々試してきましたが…効果として実感できたのは、
- 頑固な便秘が普通の便秘まで回復（葛の花イソフラボンサプリ）
- 一時的な体重減（酵素ドリンクで2日間のファスティングをした時）
- ねこ背、肩こりの緩和（加圧シャツ）
- 便秘の改善が進む（ちょと体重減）（ヨーグルト）
- 中性脂肪（TG）基準値以内に改善（かなりオーバーしていました）
といったところです。運動、生活習慣、食事、どれもほとんど改善していない状態なので、基本をちゃんと実行すればもっと結果は良くなる可能性はあるのではないかと。
中性脂肪は大幅に改善しましたが、LDLコレステロール値が依然として高いのと、見た目をもうちょっとなんとか、ということで、今回の裏技、「着る、運動、HMB」サプリを真面目に続けます。（続けたい…続くかなあ）
運動の効果は絶大です！
数年前ですがジムに入会した時は、食事も生活習慣も同じでしたが3ヶ月で5kg、1年で8kg落ちました。その後リバウンドもなし。
運動の効果はすごい！もっともそれまで全く運動をしていなかったのが、1日2～3レッスンをほぼ毎日続けていたのですから当然と言えば当然。
レッスンへの参加が減り始め、運動量が減ってニューヨーカー（入浴だけ）となった頃からもとに戻り始めたのでした。
現在、週3～4（1回50分程度）のペースで加圧シャツを着る、HMBサプリを飲む、の合わせ技でレッスンに参加するようにしています。これで筋トレでもすればもっと良いのでしょうが、どうもコツコツは苦手でして。
筋トレの最適な時間帯
諸説ありますが、体温・消化器への負担・筋肉の修復に必要な質の良い睡眠を考えると一般的に運動は夜、18時前後がおすすめです。空腹時や食後は避けます。早朝の筋トレも、1日を通して代謝をアップさせるのにおすすめ。
まとめ～ストップ！ダイエットは明日からのエンドレス
多くの人がダイエットにあれこれ手を出しては続かず、「◯◯だけダイエット」や、「簡単に痩せるには」などのノウハウや痩せるためのモノが世の中に溢れ返っているの
でしょう。まさに、「ダイエットは明日から」のエンドレス状態。
基本を抜きにして、簡単に痩せられるわけはないですよね。まずは生活習慣、食生活、運動習慣を見直し、適切な方法を継続すること！
その上で、加圧シャツの着用、酵素ドリンクや酵素サプリ、プロティン、HMBサプリなどモノをうまく組み合わせるなら良いと思います。加圧シャツ女性用、エクスレンダーについてはこちらでご紹介しています。
「Anのひとりごと」～今日も1ページ
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 HMB マッスルプレス |
BBBトリプルビー |  HMBプロテイン 18000 |
